Porqué los famosos de Hollywood eligen el entrenamiento por intervalos
Cada vez se vuelve más popular el entrenamiento HIIT, incluso las celebridades de Hollywood lo aplican para lucir en forma siempre. Sigue sus paso para obtener los beneficios del entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
Qué es el entrenamiento HIIT
De acuerdo con el American College of Sports Medicine, el entrenamiento HIIT, o high intensity interval training implica intervalos repetidos de esfuerzo de alta intensidad, seguidos de tiempos de recuperación.
Un entrenamiento HIIT completo tiene una duración de 20 a 60 minutos. Los intervalos de esfuerzo van de los 5 a 8 segundos, mientras los periodos de recuperación pueden durar lo mismo o menos.
Los principales beneficios que obtienes del entrenamiento HIIT son:
- Mejorar la presión sanguínea
- Prevenir enfermedades cardiovasculares
- Prevenir la diabetes
- Controlar los niveles de colesterol
- Mejorar la resistencia
- Tonificar músculos
- Reducir la grasa abdominal y el peso corporal, manteniendo la masa corporal
“Debido a la vigorosa contráctil naturaleza de los entrenamientos HIIT, el EPOC generalmente tiende a ser modestamente mayor, agregando alrededor de 6 hasta un 15% más de calorías en el entrenamiento general”, explican los especialistas del ACSM.
Qué tipo de HIIT aplican las celebridades
Los expertos consideran que todos los ejercicios se pueden adaptar al HIIT:
- Ciclismo
- Caminar
- Nadar
- Elíptica
- Running
- Peso
Chris Hemsworth
Chris Hemsworth es una de las celebridades de Hollywood con mejor físico, el cual ha logrado gracias al entrenamiento HIIT. Su entrenador personal reveló a Men’s Health parte de su rutina, que incluye planes, crunches, sentadillas, curas, remo, running, saltos, peso muerto, entre otros.
Mark Wahlberg
Mark Wahlberg se ha caracterizado por poseer unos músculos de impacto. Y no es sorpresa, pues el actor implementó el F45, un entrenamiento funcional en el que se utiliza el sistema HIIT. Los ejercicios básicos incluyen remo, dominadas, pesas rusas, lanzamiento de med ball, sentadillas, y más.
¿Estás listo para el reto? Un mejor físico te espera.
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