Ejercicio aeróbico: porqué debes incluirlo en tu rutina
Si quieres practicar una actividad física que te ayude a cumplir tus objetivos como perder peso y tonificar músculos, hacer ejercicio aeróbico es la opción. Los expertos del fitness lo recomiendan, ya que es super completo, pues también ayuda a cuidar tu salud y a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Qué es el ejercicio aeróbico
“Su respiración aumenta, al igual que su frecuencia cardíaca, a alrededor del 60 y 90% de la frecuencia cardíaca máxima, pero no por encima de ese máximo”, explicó la Dra. Michele Olson, profesora de ciencias del deporte.
Noam Tamar, experta en fitness explicó al portal Health que la clave del ejercicio aeróbico es poder mantener la actividad durante más de dos minutos con una ingesta suficiente de oxígeno. Es decir, que a medida que aumenta la frecuencia respiratorio, no deberías de jadear por aire.
El ejercicio aeróbico se debe realizar de 30 a 60 minutos a una intensidad leve o moderada. De esta manera la frecuencia cardíaca no aumentará significativamente. La principal diferencia entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico es que el segundo implica el máximo esfuerzo, más desgaste de energía.
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Beneficios
Los beneficios de tener actividad física están comprobados, ayudan a tener mejor salud física y mental. En el caso del ejercicio aeróbico, se trata de una actividad enfocada a la oxidación de grasas, no a la tonificación muscular, que además:
- Mejora la resistencia
- Quema calorías
- Cuida los pulmones y corazón
- Reduce el riesgo de padecer diabetes o presión alta
- Mantiene el cerebro en alerta
- Disminuye los síntomas de depresión
- Fortalece huesos y músculos
- Aumenta el tamaño de los músculos
Actividades aeróbicas
Hacer ejercicio aeróbico no solo es correr o caminar, existen diferentes tipos de entrenamiento que puedes empezar a hacer, y combinar para no aburrirte.
- Saltar la cuerda de 15 a 30 minutos diarios
- Nadar de 10 a 30 minutos diarios
- Hacer ciclismo de bajo impacto, de 35 a 45 minutos
- Practicar kickboxing durante una hora diario
- Bailar zumba durante una hora diariamente
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La American Heart Association recomienda hacer ejercicio mínimo 150 minutos a la semana. O sea, 30 minutos durante cinco días; puedes descansar dos días. ¡Ponte las pilas, ahora!
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