¿Cómo tomar las vitaminas para garantizar su absorción?
Tomar vitaminas es esencial para la salud, pero la toma general sin supervisión a veces no tiene el efecto deseado al no consumirlas en tiempo y forma. Y aunque los suplementos vitamínicos no son un medicamento, es importante tomarlos en horarios específicos, cantidades determinadas y seguidos de algunos alimentos para garantizar un mejor efecto. Conoce la mejor manera de consumir vitaminas, basándote en su tipo y tus necesidades.
Multivitamínicos
Un multivitamínico es una combinación de vitaminas y minerales que te ayudan a controlar la deficiencia de ciertos nutrimentos, así como otras afecciones. Para garantizar que el cuerpo absorba correctamente lo que éste le aporta, se recomienda tomarlo acompañado de una comida, de preferencia que contenga grasas, para que las vitaminas liposolubles de disuelvan fácilmente.
Vitamina A
De acuerdo con MayoClinic, la dosis diaria de vitamina A es de 900 mcg para hombres, y 700 mcg para mujeres. Tomar más vitamina de la dosis recomendada puede provocar acné y degeneración macular. Incluso está relacionada con la presencia de cáncer y defectos congénitos, si se toma en exceso durante el embarazo.
Como suplemento oral, la vitamina A se administra en personas con mala alimentación, enfermedades pancreáticas u oculares. Sus beneficios antioxidantes no están demostrados, por lo que para obtenerlos la principal fuente son los alimentos como vegetales de hoja verde, zanahoria, lácteos e hígado de res.
Vitaminas en gomitas
Tomar vitaminas en forma de gomitas facilita su consumo gracias a su textura y sabor agradable. Antes de consumirlas, asegúrate de que se trate de productos de alta calidad y que no contengan demasiada azúcar o conservadores. Estas características pueden provocar que te excedas en su ingesta, por lo que debes seguir la dosis recomendada por el especialista, para evitar otros daños a la salud. Pero ojo: ten en cuenta que las gomitas nunca podrán proporcionar el mismo nivel nutrientes disponibles en cápsulas, tabletas y otras formas de suplementación.
Vitaminas prenatales
Durante el embarazo es muy importante que las mujeres tomen vitaminas a base de ácido fólico y hierro para evitar problemas en el cerebro o columna vertebral del bebé. La dosis diaria recomendada es de 400 mcg de ácido fólico al día, pero no se recomienda tomarlas con el estómago vacío, pues puede provocar náuseas. Lee también: Vitaminas personalizadas, una alternativa para equilibrar tu salud
Vitamina B
Los expertos recomiendan tomar vitaminas B con el estómago vacío, es decir al despertar. Estos suplementos ayudan a aumentar la energía y reducen el estrés, así que tu rendimiento y estado de ánimo se verán beneficiados. Ayudan además a mantener un metabolismo normal, apoyan el funcionamiento del sistema nervioso, reducen el riesgo de cardiopatías y favorecen que el colesterol se mantenga en rangos adecuados.
Antes de tomar vitaminas, debes acudir con un especialista para que te oriente de acuerdo con tus necesidades.
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