4 Ejercicios para tonificar tus músculos que puedes hacer con la pared de tu casa
No es necesario que te expongas en el gym o gastes dinero en aparatos, pues puedes realizar ejercicios solo con el apoyo de tu pared. Con esta rutina vas a trabajar glúteos, piernas, brazos, core, y todos los músculos que te puedas imaginar para tonificar y fortalecerlos.
Flexiones contra la pared
Las flexiones contra la pared son más sencillas que las flexiones en el suelo, así que tienen otro punto a su favor. Al hacer este tipo de flexiones, trabajas hombros, tríceps y pecho.
- Ponte frente a la pared, a un metro de distancia aproximadamente
- Inclínate para tocar la pared con las palmas de tus manos
- Tus brazos deben estar estirados completamente, así como tu espalda recta
- Flexiona los codos hasta que tu pecho roce la pared
Tres series de 15 repeticiones te funcionarán muy bien.
Sentado contra la pared
Este ejercicio te hará extrañar las sentadillas tradicionales, pero te dará resultados en trasero, piernas, y abdominales
- Párate con la espalda contra la pared con las piernas separadas a lo ancho de las caderas.
- Manteniendo la espalda pegada a la pared, baja para ponerte en posición de cuclillas.
- Las caderas deben quedar alineadas con tus rodillas.
- Aprieta el abdomen, y permanece así durante 15 segundos.
Descansa y repite tres veces.
Limpiaparabrisas contra la pared
Este ejercicio te ayuda a estirarte y trabajar el core
- Acuéstate en el suelo, con tus piernas estiradas y recargadas contra la pared
- Los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo
- Aprieta abdominales, y baja las piernas hacia la derecha, sobre la pared, hasta que quede a un centímetro del piso
- Regresa a posición, y baja hacia el otro lado
Tres series de 15 repeticiones.
Puente de glúteos
El puente de glúteos apoyado en la pared es muy efectivo para tonificar piernas, glúteos y abdominales.
- Acuéstate en el suelo con los pies en dirección a la pared
- Apoya las los dos pies a la pared, aproximadamente a un metro de altura
- Eleva el torso, hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90º, apretando abdomen y glúteos.
- Regresa a posición, y repite.
Haz tres series de 15 repeticiones.
Arma tu rutina de estos ejercicios con la pared, ¡amarás los resultados!
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